Numarul oamenilor obezi este in continua crestere, iar interesul pentru metode eficiente de slabire rapida creste substantial. Pentru a slabi in mod natural, nu este nevoie de planuri complicate si de diete rapide, periculoase pentru organism. Exista pasi marunti pe care oricine poate sa ii urmeze ca sa aiba un stil de viata sanatos si un trup armonios, lipsit de grasimi in exces. Iata ce puteti face pentru a avea parte de o slabire naturala, treptata, pe termen lung!
1. Mancati in farfurii mici, pentru a controla portiile de mancare consumate. De asemenea, cel mai recomandat este sa mancati des si putin – nu numai ca metabolismul este accelerat pe timpul zilei, dar ajuta si in controlul dietei. Puteti imparti astfel: la 8 dimineata – micul dejun; la 11 dimineata – o gustare; la 13.00 – pranzul; la 16.00 – gustare; la 18.00 – cina; la 21.00 – gustare. 2. Mancati devreme si nu ratati vreodata micul dejun. Consumul de alimente cat mai devreme ziua permite organismului un interval de timp pentru a arde acele calorii, de aceea micul dejun este cea mai importanta masa a zilei in privinta aportului de nutrienti. 3. Mestecati incet. Digestia incepe din momentul luarii primei inghitituri, prin amestecul cu saliva care contine enzime digestive. Savurati mancarea si consumati-o usor. 4. Evitati stressul. Stressul duce la luarea in greutate din cauza unor reactii chimice aparute, asadar ascultati muzica linistita si respirati profund inainte de a incepe sa mancati. Bucurati-va de gustul mancarii si nu va grabiti. Creierului ii ia un anumit timp pentru a trimite semnalele de satietate. 5. Este bine sa va concentrati pe arderea caloriilor, nu pe ceea ce consumati - diete slabe in grasimi sau slabe in carbohidrati - pentru a pierde in greutate. 6. Renuntati la negativism! Oamenii va pot descuraja foarte usor cand incercati sa slabiti, nu neaparat pentru ca nu vor sa reusiti, ci pentru ca trebuie sa atingeti scopurile proprii pe care vi le-ati propus si care va ofera satisfactie. 7. Este in regula sa va comparati cu altii si sa folositi asta in mod pozitiv, insa nu faceti in acelasi fel in care au facut si cei din jur. Fiecare organism este diferit si are nevoie de exercitii sau planuri de dieta care sa se potriveasca pe problemele sau modul de reactii propriu. 8. Femeile pierd in greutate mai greu decat barbatii, data fiind si puterea biologica de a fi cele care dau nastere copiilor – exista mai multa grasime in corpul femeilor si ele slabesc mai greu decat barbatii. Orice ar fi, evitati pastilele de slabit, pentru ca sunt periculoase si fizic, si psihic. Vitaminele sunt bune, in schimb, cu conditia sa le alegeti pe cele de care aveti nevoie. 9. Mergeti foarte mult, plimbati-va pe distante mari si renuntati la confortul de a merge cu masina, daca puteti alege mersul pe jos. Dupa fiecare masa, este recomandata o mica plimbare. 10. Incercati cat mai des exercitiile cardio, sunt foarte bune pentru a da jos kilogramele, fie ca este vorba de grasimea de pe burta sau de pe coapse. 11. Renuntati la zahar. Zaharul este chiar periculos pentru sanatate, cu cat este mai rafinat cu atat provoaca mai multe daune. 12. Renuntati si la painea alba. Oamenii care consuma paine alba sunt mai predispusi la a se ingrasa in zona abdomenului. Alegeti paine integrala, cu seminte sau neagra. 13. Pastele nu ajuta deloc, daca doriti sa slabiti. Pastele rafinate previn pierderea in greutate, mai bine alegeti barilla, este un substitut recomandat pentru bogatia de fibre si proteine. 14. Beti multa apa pentru a curata organismul de toxine si pentru a pierde mai usor din grasimi. 15. Incercati sa combinati mai multe alimente, pe timpul zilei, pentru a avea o dieta echilibrata: alegeti dintre nuci, migdale, spanac, lactate, ovaz, carne de curcan, oua, ulei de masline, cereale integrale, fructe de padure. 16. Dormiti cum trebuie. Somnul ajuta in arderea grasimilor, iar cele 8 ore de somn nu sunt recomandate in van de catre orice doctor, pentru oamenii cu probleme de sanatate. 17. Cu cat mai multe fibre consumate dimineata la micul dejun, cu atat persista mai mult starea de satietate. Un alt motiv pentru a da atentia cuvenita micului dejun este faptul ca ajuta metabolismul sa arda mai bine caloriile peste zi. 18. Renuntati de tot la maioneza! In cel mai rau caz, alegeti muraturi, ketchup, mustar. Insa nu maioneza. 19. Alegeti o zi a saptamanii care sa fie dedicata in intregime legumelor, astfel nu numai ca reusiti sa scadeti consumul de grasimi consumate si sa cresteti aportul de fibre, dar vor incepe sa va placa mai mult legumele. 20. Inlocuiti sucul acidulat cu o apa plata stropita cu lamaie sau o limonada, acum pe timp de vara. Salvati 1000 de calorii! 21. Sa pastrati mereu o gustare la locul de munca, nu se stie cand apare senzatia de foame la birou si nu aveti ce sa mancati, in afara de mancare procesata sau junk-food. Luati o gustare sanatoasa – o pungulita de morcovi, nuci, migdale, orice bun si usor pentru stomac. 22. Cand faceti exercitii, aisgurati-va ca exista o pauza de 3 ore intre ora de fitness si ora de somn. Si de asemenea, sa faceti exercitiile care va plac, nu doar de dragul de a le face, pentru ca sunteti nevoiti. Trebuie sa gasiti un program pe placul dumneavoastra, care sa imbine si cardio – sunt cele mai populare. Aerobicul se recomanda 5 zile pe saptamana, iar exercitiile de forta doar de 2-3 ori pe saptamana, cu o pauza de o zi intre ele. 23. Indiferent cum pare problema, 3500 de calorii inseamna jumatate de kilogram pierdut. Fie ca luati 500 de calorii mai putin intr-o zi, fie ca ardeti 500 de calorii pe zi, la sfarsitul saptamanii veti avea cu jumatate de kilogram mai putin. 24. Sportul ajuta in rezistenta, flexibilitate, energie, metabolism. 25. „Nu contine zahar” nu inseamna „fara calorii”!