Ceaiul verde
Este un stimulent metabolic puternic care, consumat frecvent, accelereaza programul de slabit. In plus, antioxidantii din ceaiul verde inhiba absorbtia grasimilor.
Uleiul de masline
Principala sa calitate este ca scade colesterolul rau si creste colesterolul bun, multumita grasimilor mononesaturate. Uleiul este plin de antioxidanti denumiti fenoli, care protejeaza arterele de placa de colesterol.
Lamaia
Daca vrei sa slabesti, inlocuieste bauturile cu apa si lamaie. In plus, are si vitamina C – antioxdant care lupta cu radicalii liberi.
Carnea de pui
De vreme ce este o carne curata, este o sursa de proteine fara prea multe grasimi.
Scortisoara
Studiile arata ca reduce glucoza din sange si astfel, potoleste diabetul. In plus, are efect carminativ, adica previne balonarea, si ofera o portie buna de antioxidanti.
Castravetele
Suculent si aromat, aceasta leguma proaspata nu numai ca hidrateaza din plin, dar te satura cu foarte putine calorii.
Tarate de ovaz
Taie din portia de calorii consumand zilnic tarate in loc de cereale, contin fibre necesare digestiei si ofera satietate pe parcursul zilei.
Iaurtul degresat
Este foarte bogat in calciu si vitaminele B, in plus ofera si proteine – o ceasca ofera 9 grame de proteine!
Turmericul
Ultimii ani au demonstrat, prin studii medicale, ca antioxidantul curcumina din turmeric are efect antiinflamator, antiviral, antibacterian, antifungic si anticancer.
Quinoa
Aceasta cereala superputernica are mai multe proteine decat oricare alta c ereala – 8 grame / 200 g si abunda in fibre, vitamine B, cupru, mangan si magneziu.
Perele
Poate nu-ti dai seama ca o para are un aport nutritiv prea bogat, insa una itiofera 5 grame de fibre, adica 20% din doza zilnica recomandata. Ea contine fibre soluvbile precum pectina, care scade colesterolul rau.
Ciocolata neagra
Cei care consuma frecvent ciocolata neagra au un index al masei musculare mai scazut, iar proprietatile antioxidante accelereaza metabolismul.
Fructele de padure
Recunoscute ca fiind pline de vitamine si de fibre, ele sunt sursa optima de antioxidanti din natura care te protejeaza de bolile de inima, de cancer si de orbirea provocata de imbatranire.
Prazul
Cei care consuma praz sau ceapa verde se bucura de un mineral esential: manganul, care ajuta femeile sa scape de crampele menstruale si de schimbarile de stare de spirit, ameliorand cu succes si balonarea.
Somonul
Toate tipurile de somon contin omega-3, acizii grasi esentiali care te ajuta sa slabesti sanatos. In plus, o portie de somon iti ofera si portia zilnica necesara de vitamina D.
Miso
Este o supa din soia care ajuta in problemele de digestie si de imunitate. Ea pastreaza sanatatea colonului si imbunatateste motilitatea intestinala.
Ouale
Ele sunt ideale pentru micul dejun pentru ca limiteaza aportul de calorii pe timpul zilei cu 400 calorii! Adica intr-o luna, ele te pot ajuta sa scapi de 1,5 kg.
Verdeturile
Pe langa faptul ca te protejeaza de degenerarea maculara raportata la varsta, verdeturile sunt pline de carotenoizi: spanacul, sfecla, orice se cultiva adeseori in gradinile noastre contin concentratii mari de vitamina K – care ajuta in prevenirea fracturilor de os – si potasiu si magneziu, dar si folati, care mentin presiunea sangelui normala, evitand astfel riscul de infarct.
Merele
Sunt slabe in calorii, bogate in fibre si pline de vitamine! In plus, ele sunt depurtative si se recomanda zilnic consumul a 1-2 fructe. Antioxidantii continuti previn bolile de inima si cancerul, iar fibrele continute scad colesterolul din organism.
Bananele
Ele nu te ingrasa, ci te ajuta sa slabesti. O banana pe zi te incarca cu zinc, energie pe tot parcursul zilei, fibre satioase si potasiu, care te scapa de retentia de apa.