Numarul de calorii
Ideea, atunci cand vrei sa slabesti, este sa scazi numarul de calorii consumate zilnic. Jumatate de kilogram inseamna 3500 calorii, care se pot reduce cu cate 500 pe zi. Asta inseamna ca 30 minute de exercitii fizice pe zi si reducerea a 500 de calorii te vor face sa slabesti jumatate de kilogram pe saptamana.
Mananca de 5 ori pe zi
Pentru a evita senzatia de foame pe parcursul zilei, imparte mesele in 5: dimineata, micul dejun, dupa doua ore si jumatate o gustare, dupa alte doua ore si jumatate, ia pranzul, apoi o gustare si pre seara, inainte de ora 7 seara, ia cina. Nu rata una din mese, pentru a scapa de niste calorii in plus, pentru ca vei ingreuna metabolismul care e responsabil de scaderea in greutate sau de ingrasare. Nu uita ca ultima masa trebuie sa fie cu cel putin 2 ore inainte de culcare.
Ce mananci
Include cat mai multe proteine pentru a te simti satul, cat si fibre pentru a te ajuta cu digestia si carbohidrati sanatosi pentru a-ti oferi energia necesara. Micul dejun, pranzul si cina trebuie sa aiba intre 300 si 500 calorii fiecare, iar gustarile in jur de 10.
Scapa de calorii extra
Pentru a scadea numarul lor, inlocuieste doza de suc carbogazos cu apa, foloseste una in loc de doua felii de branzeturi pentru sendvisuri si renunta la paste in favoarea celor integrale.
Masoara portiile de mancare
Daca ai ustensile care masoara cantitatea de mancare pe care vrei sa o consumi, este perfect. Portiile trebuie stabilite precis, caci degeaba mananci sanatos, daca mananci o portie dubla, mai ales cand te simti infometat.
Rasfata-te dupa fiecare reusita
Slabitul este o calatorie lunga, asa ca ajuta mult daca iti stabilesti scopuri pe termen scurt, cum ar fi un kilogram in minus la doua saptamani, ca apoi sa te rasplatesti cu o manichiura relaxanta la salon, sau dupa o luna de exercitii fizice, cu cumparaturi la magazinul tau preferat.