Daca vrei sa ai un stomac ferm, tonifiat, sau sa-ti imbunatatesti rezistenta la partidele de fotbal, atunci ar trebui sa te orientezi spre o rutina de exercitii fizice axate pe echilibru. Astfel, muschii de baza vor contracta trunchiul si te va pregati sa devii rapid sau pregatit de antrenamente.
Activeaza-ti abdomenul
Inainte de fiecare set de exercitii a rutinei, incordeaza-ti muschii abdominali, fara a-ti tine respiratia, ca si cum te-ai pregati sa primesti un pumn in stomac. Astfel, activezi muschii din jurul coloanei vertebrale si-ti tonifiezi zona abdominala. In plus, asta te va ajuta sa previi accidentele cand ridici greutati. Daca ai probleme de sanatate, stabileste cu doctorul un program nou de fitness.
Echilibrul pe un picior
Asigura-te ca ai un scaun sau un perete de care sa te sprijini cu o mana, inainte sa incepi aceasta miscare de baza. Cu picioarele apropiate, ridica unul si pliaza-l, in asa fel incat genunchiul sa fie orientat spre lateral. Daca ridici stangul, indrepti genunchiul spre stanga. Mentine pozitia cu ochii deschisi, apoi inchisi. Schimba piciorul si repeta timp de 4 reprize, pe fiecare picior.
Leganatul picioarelor
Stai pe piciorul drept si ridica piciorul stang la 10-15 cm de sol. Cu armele lasat pe langa corp, leagana piciorul stang inainte si inapoi, atingand solul pentru a recapata echilibrul, tinandu-ti in acelasi timp trunchiul incordat. Repeta miscarile, dar nu atinge pamantul. Repeta si pe celalalt picior.
Echilibru in sensul acelor de ceas cu bratele
Stai intr-un picior, cu trunchiul drept, capul sus si mainile pe solduri. Imagineaza-ti un cadran de ceas in fata ochilor si cu piciorul drept ridicat pentru flexarea usoara a genunchiului, indreapta-ti bratul drept la ora 12, apoi in lateral la ora 15.00, apoi usor, pana la ora 9.00, fara sa-ti pierzi echilibrul. Schimba si bratul si piciorul si repeta.
Echilibru in sensul acelor de ceas cu picioarele
Stai intr-un picior, trunchiul drept si capul sus, mainile pe solduri. Imagineaza-ti ca stai in mijlocul unui cadran de ceas si legeni piciorul de la ora 12 la 9 apoi pana la 3, lent, tinandu-ti echilibrul. Repeta si cu celalalt picior, trecand de la 12 la 3 apoi lent, spre ora 9.
Intinderi
Stai in picioare,bratele paralel cu solul, la nivelul umerilor. In timp ce faci un pas in fata pana flexezi genunchiul si coapsa e paralela cu solul, adu si mainile impreuna ca si cum ai aplauda. Revino la pozitia initiala, apasand piciorul incordat pentru a te ridica si repeta cu celalalt picior.
FOTO WEBMD.COM