Cateva kilograme in plus vin la pachet cu cresterea numarului de trigliceride din organism. Grasimile acestea sunt o adevarata sursa de energie pentru tine, insa un nivel ridicat dauneaza teribil inimii. Ca si colesterolul, trigliceridele pot produce tromboze si pot favoriza aparitia infarctului. Afla cum poti diminua numarul acestora!
In primul rand, trigliceridele numeroase pot provoca sindromul metabolic care are simptome precum: un nivel scazut de colesterol bun, grasime pe burta, hipertensiune si hiperglicemie. Acestea cresc sansele de a dezvolta diabet si boli de inima.
Fii atent la ce mananci si renunta la zahar
Toate produsele procesate, pline de creme sau dressinguri, cat si dulciurile duc la cresterea numarului de trigliceride. Mai ales daca sunt consumate seara! Daca, de obicei, acumulezi mai multe calorii decat arzi, atunci este mai mult ca sigur ca si trigliceridele se inmultesc. Cele mai “pacatoase” alimente care favorizeaza acest lucru sunt dulciurile, produsele pe baza de zahar si alimentele grase – branzeturile, carnea rosie, mancarurile procesate etc., bogate in grasimi saturate.
Concentreaza-te pe mai multe fibre
Renunta la alimentele procesate si preparate pe baza de faina alba pentru cele bazate pe cereale integrale. Ele contin multe fibre – si cu cat mai multe, cu atat mai putine trigliceride. Pentru micul dejun, alege ovaz cu fructe de padure in loc de sandvisuri sau cereale dulci. La pranz, alege o salata cu legume si fasole, iar la cina, opteaza pentru feluri de mancare cu quinoa sau orez brun in loc de cartofi si paste.
Consuma grasimile bune
Grasimine mono- si polinesaturate sunt cele benefice organismului. Avocado, uleiul de peste, uleiul de masline, uleiul de canepa sunt extraordinar de bune in locul grasimilor saturate din carnurile prajite, branzeturi grase, din cartofii prajiti, din biscuiti, torturi, chipsuri si margarina.
Peste in loc de carne rosie
O alternativa ideala la carne este pestele bogat in Omega-3, acizii grasi care te ajuta sa iti mentii capul limpede si sa stai departe de orice boala, in special de inima si mentale. Mananca somon, macrou, hering, pastrav si sardine macar de doua ori pe saptamana.
Nu uita de nuci si alimente verzi
Surse bune de Omega-3 sunt si:
- Nucile
- Semintele de in
- Spanacul
- Kale
- Varza de Bruxelles
- Salatele in general
- Fasolea
Renunta la alcool
Daca iti place vinul, berea sau cocktailurile in oras, dar suferi de colesterol marit sau de trigliceride in numar alarmant, renunta la acestea in favoarea apei minerale cu infuzii de plante, fara zahar, sau ceaiuri racoritoare. Alcoolul este o cauza a trigliceridelor marite, asadar ramai la un pahar pe zi pentru femei si doua pahare pe zi pentru barbati, daca nu poti renunta de tot la alcool.
Fa miscare!
Sportul este cea mai buna metoda de a slabi si de a scapa de nivelurile marite de colesterol si de trigliceride din sange. Exercitiile regulate, de 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana, sunt mai mult decat OK. Astfel, poti pierde pana la 20-30% dintre grasimi! Si de burta!